Psykisk och existentiell hälsa är ofta sammanflätade. En stark känsla av mening och syfte kan förbättra vår psykiska hälsa, medan psykisk ohälsa kan påverka vår förmåga att uppleva mening och sammanhang. Båda perspektiven betonar vikten av att se människan som en helhet. För att uppnå optimal hälsa behöver vi ta hänsyn till både våra mentala och existentiella behov.
Hjälp till egen reflektion för att stärka den existentiell hälsan
Existentiell hälsa omfattar åtta dimensioner som tillsammans bidrar till en djupare förståelse av vår plats i världen och vårt syfte i livet. Dessa dimensioner har utvecklats genom forskning och globala folkhälsoenkäter, där världshälsoorganisationen WHO har undersökt hur människor upplever olika aspekter av hälsa.
Genom att utforska dessa dimensioner kan vi få insikt i hur vi kan skapa mening, känna samhörighet och uppleva en känsla av helhet. Här finns en sammanställning av de åtta dimensionerna med reflektionsfrågor att fundera över till varje del.
1. Mening och syftet med/i livet
Detta handlar om att känna att livet har en djupare mening och syfte. Det kan vara genom att bidra till något större än sig själv, som att hjälpa andra, engagera sig i samhällsfrågor eller följa sina passioner och drömmar. När vi känner att vårt liv har mening, ger det oss motivation och styrka att möta livets utmaningar.
Egen reflektion:
- Vad i ditt liv känns mest betydelsefullt just nu? Varför?
- Vilka värderingar vill du att ditt liv ska spegla?
- Hur skulle du vilja att andra minns dig – och hur hänger det ihop med hur du lever idag?
- Finns det något du längtar efter att bidra med till världen?
- Vilken roll spelar dina relationer i känslan av mening?
2. Hoppfullhet och optimism
Hopp innebär att ha en positiv syn på framtiden och tro på att saker och ting kan förbättras. Det handlar om att ha förmågan att se ljuset i slutet av tunneln, även när livet känns mörkt. Hopp kan ge oss kraft att fortsätta kämpa och att hitta lösningar på problem.
Egen reflektion:
- Vad ser du fram emot i den närmaste framtiden?
- Vilka styrkor har hjälpt dig att ta dig igenom svårigheter tidigare?
- Vem eller vad ger dig hopp när du känner dig nedslagen?
- När du tänker tillbaka på ett tufft kapitel i livet – vad växte fram efteråt?
- Vad skulle hända om du litade mer på framtiden?
3. Harmoni och inre frid
Inre frid är känslan av lugn och harmoni inom oss själva. Det innebär att vara i balans med sina känslor och tankar, och att kunna hantera stress och oro på ett konstruktivt sätt. Inre frid kan uppnås genom meditation, mindfulness, eller genom att spendera tid i naturen.
Egen reflektion:
- Vad stör din inre frid just nu? Vad behöver du släppa taget om?
- När under en vanlig dag känner du dig mest i balans?
- Hur ser en ideal dag ut för dig – med fokus på lugn och närvaro?
- Hur hanterar du inre konflikter – lyssnar du till dig själv eller undviker du dem?
- Vilken plats, ritual eller tid på dygnet hjälper dig att landa i dig själv?
4. Helhet och integration
Helhet och integration handlar om att känna en balans mellan olika delar av livet, som arbete, fritid och relationer. Det innebär att kunna prioritera och ge tid åt det som är viktigt för oss, och att känna att vi har kontroll över våra liv. När vi upplever helhet, känner vi oss mer tillfreds och lyckliga.
Egen reflektion:
- Vilken del av ditt liv får just nu mest av din energi – och vilken får minst?
- Hur ofta säger du "ja" till sådant som egentligen inte gynnar din balans?
- Vad betyder ett "välbalanserat liv" för dig personligen?
- Vad behöver mer utrymme i ditt liv för att det ska kännas helt?
- Hur märker du när du är i obalans – vilka är signalerna?
5. Tro som resurs
Detta handlar om att ha en tro eller övertygelse som ger oss styrka och vägledning i livet. Det kan vara en religiös tro, en andlig övertygelse, eller en personlig filosofi. En stark personlig tro kan hjälpa oss att hantera svårigheter och att hitta mening i livets utmaningar.
Egen reflektion:
- Vad ger dig tröst när livet känns svårt?
- Vad litar du på när allt annat känns osäkert?
- Har du någon livsregel, bön, text eller symbol som ger dig styrka?
- Hur har din tro eller livsåskådning förändrats över tid?
- Hur påverkar din tro dina val och prioriteringar?
6. Existentiell/andlig styrka
Existentiell och andlig styrka innebär att ha modet att möta livets utmaningar och att kunna hantera svårigheter på ett konstruktivt sätt. Det handlar om att vara motståndskraftig och att kunna återhämta sig från motgångar. Existentiell styrka ger oss förmågan att stå starka även när livet är tufft.
Egen reflektion:
- Hur definierar du mod i ditt eget liv?
- När har du känt dig riktigt stark – trots att det varit tufft?
- Vad har lidande lärt dig om dig själv?
- Vilka människor inspirerar dig med sin existentiella styrka – och varför?
- Hur kan du odla din motståndskraft framåt?
7. Existentiell/andlig kontakt
Sammanhang handlar om att känna sig som en del av något större, som en gemenskap, naturen eller universum. Det innebär att känna en koppling till andra människor och till världen omkring oss. När vi känner sammanhang, upplever vi en djupare känsla av tillhörighet och mening.
Egen reflektion:
- Vad eller vem får dig att känna dig som en del av något större?
- När känner du dig mest hemma i världen?
- Vad betyder "tillhörighet" för dig?
- Hur påverkar gemenskap din känsla av identitet?
- Vilken roll spelar till exempel natur, musik, konst eller andlighet i din känsla av sammanhang?
8. Upplevelse av förundran
Förundran är förmågan att uppskatta och känna tacksamhet för livets små och stora mirakel. Det kan vara en vacker solnedgång, ett barns skratt, eller en stjärnklar natt. Förundran hjälper oss att se skönheten i världen och att känna tacksamhet för det vi har.
Egen reflektion:
- Vad får dig att tappa andan av skönhet eller vördnad?
- När glömde du senast tiden för att du var helt uppslukad av något?
- Vad i vardagen missar du ofta att uppskatta?
- Hur kan du odla nyfikenhet i din vardag?
- Vilka platser, personer eller upplevelser väcker din inre känsla av förundran?
