Planera och strukturera dina studier

Högskolestudier kräver att du själv planerar, prioriterar och fördelar din tid. Det kan vara extra utmanande om du har svårt med struktur, igångsättning eller koncentration. Du behöver inte göra allt perfekt. Små steg räknas.

De tre viktigaste stegen

  1. Skriv ner allt du behöver göra
  2. Välj EN uppgift
  3. Jobba 25 minuter, ta paus

När det fungerar kan du lägga till fler strategier.

När flera uppgifter pågår samtidigt kan det kännas rörigt i huvudet. Att göra saker synliga minskar stress.

Att-göra-lista

  • Skriv ner alla uppgifter
  • Bryt ner stora uppgifter i mindre delar
  • Bocka av efterhand

Exempel:

  • Skriva hemtenta
    • Läsa artikel 1
    • Skriva inledning
    • Sammanfatta teori

Att bocka av hjälper till att skapa motivation.

Stora uppgifter kan kännas överväldigande. Lösningen är att göra dem i flera konkreta steg. Tänk: “Ät upp elefanten i små bitar.”

Fråga dig:

  • Vad är första lilla steget?
  • Vad känns roligast med uppgiften, kan du börja där för att få upp farten?
  • Vad kan jag göra på 20–30 minuter?

Belöna dig när du klarar ett delmål.

Pomodoro-metoden hjälper många att komma igång med sina uppgifter.

Så gör du:

  • Ställ en timer på 25 minuter (eller kortare om du vill)
  • Jobba tills timern ringer
  • Ta 5 minuters paus
  • Efter 3–4 pass, ta en längre paus (15–30 min)

Varför fungerar det?

  • Det blir lättare att börja när det är en begränsad tid
  • Pauser minskar mental trötthet
  • Tiden blir tydlig och konkret
  • Det är viktigt att du hittar ditt personliga “attention-span” där du kan hålla fokus. Pröva dig fram!

Om du har svårt att komma igång

Att starta är ofta den största tröskeln. Testa:

  • Nedräkning: Räkna ner från 10. Börja när du når noll.
  • “Bara en punkt”: Gör en enda sak från listan. Ofta räcker det för att komma vidare.
  • Byt uppgift: Om du fastnar, hoppa till något enklare och återvänd senare.

Rörelse förbättrar fokus

Studier innebär ofta mycket stillasittande. Fysisk aktivitet hjälper hjärnan att fungera bättre. Många med ADHD-symtom upplever att rörelse minskar rastlöshet, förbättrar koncentrationen, ökar välbefinnandet.

Det kan vara:

  • Promenad
  • Cykeltur
  • Löpning
  • Gym
  • Dans
  • Stretcha mellan passen

Även under intensiva perioder är rörelse en investering och inte en förlust av studietid. Träna innan, under eller efter studiepasset. Vad funkar bäst för dig?

Plugga på ditt sätt

Du måste inte sitta still vid ett skrivbord. Du kan:

  • Ta med boken ut på en promenad
  • Lyssna på föreläsning och sticka
  • Stå upp och studera
  • Använda stressboll eller fidget
  • Sitta på bolldyna
  • Använda tyngdväst
  • Lyssna på din studielitteratur med Legimus eller Appwriter. På sidan Stöd för att läsa, lyssna och skriva finns information om Legimus och Appwriter: Stöd för att läsa, lyssna och skriva - Högskolan Dalarna

Hitta det som fungerar för just dig.

Hålla motivation och koncentration

Belöningar

Koppla ihop ansträngning med något positivt. Exempel:

  • Kaffe efter ett arbetspass
  • Ett avsnitt av en serie
  • En promenad
  • Ett samtal med en vän

Studera tillsammans

Distansstudier behöver inte vara ensamma.

  • Kontakta kurskamrater
  • Diskutera uppgifter
  • Studera digitalt tillsammans

Vila hjärnan

Växla mellan hjärnarbete och kroppsrörelse. Att göra något praktiskt hjälper hjärnan att bearbeta information.

Repetera “lite och ofta”

Repetition innan du glömmer gör att kunskapen fastnar bättre.

Kalender

Använd en kalender som passar dig: digital eller på papper. Tips:

  • Använd olika färger (studier, fritid, träning, vila)
  • Planera in pauser
  • Var realistisk och planera hellre in för lite än för mycket

Som student har du tillgång till Microsoft Office 365. Där finns en digital kalender. På sidan Studentlicenser finns information om hur du laddar ner Microsoft Office 365: Studentlicenser - Högskolan Dalarna

I kalendern kan du:

  • Färgkoda aktiviteter
  • Lägga in uppgifter
  • Skapa påminnelser

Stöd av mentor

Om du har en funktionsnedsättning som påverkar din förmåga att:

  • Planera
  • Strukturera
  • Komma igång
  • Slutföra uppgifter

kan du få stöd av en studentmentor. OBS: kräver ett NAIS-besked innehållande beviljad mentor.

En mentor kan hjälpa dig med:

  • Få överblick över vad du ska göra från vecka till vecka
  • Förstå instruktioner till en uppgift
  • Att sortera och bedöma i vilken ordning du ska utföra uppgifter
  • Inte överjobba en uppgift

Kontakta samordnare för riktat pedagogiskt stöd för mer information.

Senast granskad:
Kontakt
Simon Blomgren
Simon Blomgren
Samordnare för studenter med funktionsnedsättning
pedagogisktstod@du.se
023-77 81 14
Kontakt
Lina Mörk
Lina Mörk
Samordnare studenter med funktionsnedsättning
support@du.se
023-77 80 00
Exempel på appar
  • Todoist - ett program tillgängligt på telefon och/eller dator för att hantera uppgifter och hjälper dig att organisera dina studier, arbete och privatliv för att uppnå mål och öka produktiviteten.
  • Trello - ett visuellt och flexibelt verktyg för arbets- och projektledning, som använder en digital anslagstavla med listor och kort för att organisera uppgifter och idéer. Lämpligt för grupparbeten.
  • Mindmaps (tankekarta) - är ett visuellt diagram som organiserar och presenterar information, idéer och kopplingar kring ett centralt tema. Här finns en uppsjö av digitala verktyg men passar också bra att skapa själv med endast papper och penna.
  • Tidshantering - ta hjälp av påminnelser, tidtagningsur, speciella klockor och timers som kan visualisera tid och påminna, exempelvis Pomodoro.
Senast granskad: