Vad är Friskvårdshjulet?
Friskvårdshjulet är Högskolan Dalarnas nya gemensamma satsning på hälsa, välmående och gemenskap för alla medarbetare. Genom ett årshjul med fyra återkommande teman skapar vi struktur, igenkänning och kontinuitet i vårt friskvårdsarbete. Satsningen syftar till att göra rörelse, återhämtning och social gemenskap till en naturlig del av arbetsvardagen.
Högskolan erbjuder redan friskvårdsbidrag och friskvårdstimme. Friskvårdshjulet kompletterar dessa förmåner genom att samla inspiration, aktiviteter och gemensamma initiativ i ett tydligare och mer sammanhållet upplägg. Fokus ligger på små, återkommande insatser som över tid ska kunna stärker energi, trivsel och en hållbar arbetsmiljö.
Deltagande är frivilligt men förhppningvis hittar du något som passar dig individuellt eller tillsmmans med din arbetsgrupp och ansvarig chef. Vissa inslag kan innehålla tävlingsmoment, men det övergripande syftet är välmående, inte prestation.
Våra teman under året
Friskvårdshjulets startar på hösten vid terminens start och består av fyra teman som återkommer under året. Varje tema belyser olika delar av hälsa och välmående och innehåller:
- Inspiration och kunskap
- Förslag på individuella aktiviteter
- Aktiviteter för arbetsgrupper
- Gemensamma aktiviteter för hela högskolan
Sidan fylls löpande på med innehåll inför och under respektive tema.
Tema 1: Gemenskap och teamkänsla, augusti - september
Fokus på relationer, samarbete och tillhörighet. Ett gott arbetsklimat stärker både trivsel, engagemang och förutsättningar för samarbete.
Tema 2: Komma i gång med rörelse och ergonomi, oktober - december
Fokus på vardagsrörelse, ergonomi och hållbara arbetsvanor som främjar hälsa över tid.
Tema 3: Stress och återhämtning, januari - mars
Fokus på balans, återhämtning och psykisk hälsa, med utrymme för reflektion och lugn.
Tema 4: Cardio och rörelse, april - juni
Fokus på kondition, rörelseglädje och gemensamma fysiska aktiviteter.
Augusti – September: Tema 1, gemenskap och teamkänsla
Att känna gemenskap och tillhörighet på arbetsplatsen är en viktig del av välmående och arbetsglädje. Under detta tema uppmuntras aktiviteter som stärker relationer, skapar dialog och främjar samarbete, både i små arbetsgrupper och högskoleövergripande.
Hur du startar upp en aktivitet
- Du genomför och startar upp de aktiviteter du önskar.
- Om den sker på fritiden eller på friskvårdstimme så bestämmer du själv hur och när du genomför den.
- Vill du starta upp en aktivitet på arbetstid behöver du stämma av med din närmaste chef om det fungerar för verksamheten.
Förslag till aktiviteter
Spela Inkludo och börja prata om hur ni vill ha det på jobbet! Lär er mer om er själva, bli bättre på att inkludera och få en attraktivare arbetsplats. Framtaget av Prevent utifrån föreskrifterna om organisatorisk och social arbetsmiljö.
Börja dagen med att samla avdelningen för en gemensam frukost. Inled gärna ett planerat möte eller en arbetsplatsträff i samband med initiativet. Ta med egen frukost, ordna knytis eller fördela ansvaret mellan er på avdelningen. Det kan bli en trevlig start på dagen där ni samlas för frukost, samtal och gemenskap.
Utifrån temat för denna del av friskvårdshjulet kan ni starta en bokklubb, antingen utifrån en valfri grupp medarbetare/kollegor eller avdelningsvis tillsammans med chef. Välj ut en bok av de förslag som finns nedan eller eget förslag, starta upp och välj sedan själva hur ni vill följa upp den utifrån bokklubben. Böckerna får själva köpas in, låna på biliotek eller skrivas ut. Vem vet, kanske finner ni något som kan väcka mer inspiration till era kollegor eller avdelningen. Förslag på böcker finner ni under material för aktiviteter.
Passa på att ibland förlägga möten eller arbetsplatsträffar utomhus. Det kan bidra till ökad energi, bättre samtal och nya perspektiv. Genom att exempelvis ta en promenad tillsammans eller sitta i en närliggande utemiljö skapas variation i arbetsdagen och en mer avslappnad dialog. Uppmuntra varandra att testa detta som ett komplement till ordinarie möten inomhus, utifrån vad som fungerar i verksamheten och med hänsyn till tillgänglighet och väder. Ta med kaffekoppen eller termos.
Att skapa en fikaklubb på arbetsplatsen är ett enkelt sätt att stärka gemenskapen och skapa naturliga mötesplatser i arbetsvardagen. Genom att ses regelbundet över en kopp kaffe eller te uppmuntras utrymme för både social samvaro och avkoppling. Ni som arbetsgrupp eller en grupp kollegor kan själva organisera en fikaklubb genom att exempelvis turas om att bjuda på fika, sätta en återkommande tid och anpassa upplägget efter gruppens önskemål. Det viktiga är att skapa en inkluderande och kravlös stund som alla kan ta del av och njuta av lite god fika tillsammans.
En gemensam lunchpromenad är ett enkelt och uppskattat sätt att kombinera rörelse, återhämtning och gemenskap under arbetsdagen. En kort promenad i friska luften kan bidra till ökad energi, minskad stress och bättre fokus resten av dagen. Ta ett initiativ genom att bjuda in kollegor eller hela arbetsgruppen, bestäm en gemensam tid och anpassa tempot så att alla kan delta. Se promenaden som en kravlös stund för samtal, gemenskap och återhämtning, utan prestation eller krav.
Ta en stund på lunchen eller på fikarasten och kör ett gemensamt quiz. Gör det till en återkommande aktivitet varje fredag och låt ansvaret för att hålla i quizet rotera i gruppen. Detta skapar en trevlig stund där ni umgås under lite andra former och kan göra lunchen lite spännande. Till höger hittar ni tre förslag på quiz som ni kan använda.
Att införa temadagar på avdelningen, till exempel en dag varannan vecka, kan vara ett enkelt och roligt sätt att stärka gemenskapen och skapa variation i arbetsvardagen. Genom att variera mellan små aktiviteter och lättsamma teman bidrar det till energi, skratt och en mer positiv stämning utan att ta för mycket tid från arbetet. Temadagarna ska vara både frivilliga och lågtröskliga, där syftet är att alla ska kunna delta på det sätt som känns bekvämt. Det kan handla om allt från att klä sig efter ett tema till att delta i en kort, gemensam aktivitet.
Exempel på teman och aktiviteter:
- Sommartema: klä dig i somriga färger, solglasögon eller blommigt
- Hatt-dag: alla bär en rolig eller fin hatt
- 2 minuters fuldans: sätt på en låt och låt alla släppa loss tillsammans
- Filmiska favoriter: klä ut dig som en karaktär från film eller serie
- Färgtema: alla klär sig i en och samma färg
- Fika med twist: gemensam fika med ett tema, till exempel internationellt eller retro
- Skämt-dagen: dela dagens bästa (eller sämsta!) skämt
- Tokiga strumpor-dag: visa upp dina mest färgglada strumpor
Genom att hålla det enkelt och lekfullt skapas en återkommande paus i vardagen som kan bidra till både trivsel och samarbete i gruppen. Det viktigaste är inte hur “bra” man gör det, utan att man gör något tillsammans och har lite kul på vägen. Förslagsvis kan ni göra en låda där alla som vill kan lämna förslag på teman.
Att arbeta med en tillåtande kultur är viktigt eftersom det skapar en trygg miljö där medarbetare vågar uttrycka idéer, ställa frågor och testa nya arbetssätt utan rädsla för att bli dömda. När det är okej att göra misstag och lära sig av dem främjas utveckling, kreativitet och innovation.
En tillåtande kultur bidrar också till bättre samarbete och starkare relationer i gruppen. När människor känner sig respekterade och inkluderade ökar både engagemanget och trivseln på arbetsplatsen. Det i sin tur leder ofta till bättre resultat, eftersom fler perspektiv tas tillvara och fler vågar bidra aktivt.
Kort sagt skapar en tillåtande kultur en arbetsmiljö där människor kan växa, må bra och prestera tillsammans.
Här kan du läsa mer om tillåtande kultur och aktiviteter för att skapa en tillåtande kultur:
Så skapar ni den kultur ni vill ha - på riktigt! (hejengagemang.se)
Högskolegemensamma aktiviter/tävlingsmoment
Tävlingsmoment: Högskolans Dalarnas klassiker:
Utmana dig själv och dina kollegor i en rolig och motiverande tävling för hela Högskolan Dalarna, alla kan vara med! Genomför de olika momenten i din egen takt under året när det passar dig. Dessutom har du möjlighet att vinna fina priser!
- Registrera dina resultat enkelt i den tillhörande Excel-filen, du hittar den till höger under Mallar och material
- Skicka in din ifyllda Excel-fil till friskvard@du.se när du är klar
- Du har gott om tid: hela året fram till 1 juni att slutföra utmaningen
Högskolans klassiker är en aktivitetsutmaning där du som medarbetare under året genomför olika typer av träning för att främja hälsa och välmående. Utmaningen består av fem delar: gång/löpning, cykling, simning eller annan vattenaktivitet, styrke- och funktionell träning samt återhämtning. Varje del har tydliga mål, till exempel antal kilometer eller antal träningstillfällen, som du registrerar löpande i dokumentet. Du väljer själv hur du lägger upp aktiviteterna utifrån dina förutsättningar och kan kombinera olika träningsformer. Målet är att inspirera till regelbunden rörelse, balans mellan aktivitet och återhämtning samt ökad gemenskap på arbetsplatsen.
- Gång och löpning: Du samlar distans genom promenader eller löpning. Målet är antingen 20 mil gång eller 10 mil löpning (där 1 km löpning räknas som 2 km gång). Aktiviteten kan genomföras i valfri takt och miljö.
- Cykling: Du cyklar totalt 30 mil under perioden. Det går bra att använda vanlig cykel, elcykel eller motionscykel. Vid elcykel halveras dock distansen (t.ex. räknas 5 km som 2,5 km).
- Simning och vattenaktiviteter: Du genomför totalt 6 km simning, rodd eller vattengympa. Aktiviteterna kan kombineras fritt. Vid vattengympa motsvarar 30 minuter 0,5 km, vilket gör det möjligt att anpassa efter egen nivå.
- Styrka och funktionell träning: Du genomför 20 träningspass á minst 30 minuter med fokus på styrka och kroppens funktionella rörelser. Det kan till exempel vara gymträning, gruppass eller olika idrotter
- Återhämtning: Du gör 20 återhämtningsaktiviteter, anpassade efter dina behov. Det kan vara exempelvis yoga, mindfulness eller lugna promenader. Fokus ligger på vila, balans och återhämtning.
Tid för återhämtning
Studenthälsan bjuder in studenter och personal till en lugn stund där du får möjlighet att landa i dig själv. Vi har låg musik i bakgrunden och/eller gör en andnings- eller mindfulnessövning tillsammans.
Ingen förkunskap eller anmälan behövs, bara kom som du är.
När: Måndagar, kl 12:05 - 12:15 (se i kalendern exakta datum)
Plats: Campus Falun
Lokal: Stilla rummet (Ljusgården)
Har du frågor eller funderingar? Hör av dig till friskvard@du.se så hjälper vi dig.