Högskolan Dalarnas klassiker består av fem moment: gång eller löpning, cykling, vattenaktivitet, styrke- och funktionell träning samt återhämtning. Syftet är att inspirera till regelbunden rörelse och återhämtning och samtidigt skapa gemenskap mellan kollegor. Den som slutför klassikern är också med i utlottningen av priser.
Fem moment att genomföra
Du kan starta utmaningen när du vill och börjar räkna moment från den dagen du startar. Du har fram till 1 juni 2027 på dig att genomföra följande:
- Gång eller löpning: Gå totalt 20 mil eller spring 10 mil. Du kan också kombinera aktiviteterna: 1 kilometer löpning motsvarar 2 kilometer gång.
- Cykling: Cykla totalt 30 mil med vanlig cykel, elcykel eller motionscykel. Med elcykel räknas halva distansen.
- Simning och vattenaktiviteter: Genomför totalt 6 kilometer simning, rodd eller vattengympa. Du kan kombinera aktiviteterna. Vid vattengympa motsvarar 30 minuter 0,5 kilometer.
- Styrka och funktionell träning: Genomför 20 träningspass på minst 30 minuter. Det kan exempelvis vara gymträning, gruppträning eller någon annan idrott.
- Återhämtning: Genomför 20 aktiviteter med fokus på återhämtning och balans, exempelvis yoga, mindfulness eller lugna promenader.
Så deltar du
Registrera dina aktiviteter löpande i Excel-filen som finns under ”Mallar och material” på sidan för friskvårdshjulet.
Friskvårdshjulet - Högskolan Dalarna
När du har genomfört samtliga moment skickar du den ifyllda filen till friskvard@du.se.
Du väljer själv när och hur du genomför aktiviteterna utifrån dina förutsättningar.